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あなたは毎日快便でしょうか?
それとも便秘気味でしょうか?

便の状態はあなたの体の内側の
健康状態を示してくれています。

ただ単にトイレでサヨナラしてしまわずに
少しだけでもいいので観察してみてください。

あなたの便の状態はよいでしょうか悪いでしょうか

色や匂い形状など
全てのところで観察ポイントがあります。

・毎日でている、でていない
・黄色っぽい、白っぽい、黒っぽい
・バナナ状、コロコロしている、硬く岩のよう
・臭いがない、臭いがある
・水に浮く、水に沈む
・おならが臭い、臭くない
・お腹がはりやすい、はりにくい

これらのチェック項目は一つ一つ理由があるので
毎日チェックしましょう。


1は便秘でも下痢でも腸内環境はよくない状態です。
2は黒っぽい便は肉類、脂肪分のとりすぎ、白っぽい時は栄養状態が悪い時
3はコロコロしていたり、硬いのは腸の動きが悪いため。
4は臭いのは腸内で腐敗が進んでいるということ。
5は沈むのはタンパク質の摂りすぎで腸内腐敗が進行している。
6は腸内の悪玉菌が多い状態
7は炭水化物の消化不良で異常発行しているためお腹が張ってしまう。

理想の便はどんな状態?

便秘

1日1回以上3回くらいまでそれ以上は出過ぎです。
便意が来てトイレに行くとバナナ状にすっと出る。
色は黄色っぽくて匂いはなく水に浮く。

この状態が一番理想的な便です。

おならも同じように臭いがなく音が出ていれば大丈夫です。

理想的な便をするにはどうすればいいの?

それは食物繊維を多く取ることです。

食物繊維のパワーは昔の考えとは変わって
腸には絶大な効果があると考えられています。

食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維とあります。

どちらもそれぞれの利点がありますので
両方の食物繊維をバランスよく取るのが効果的です。

食物繊維を多く含む繊維って?

食物繊維

どれぐらい取ればいいの?というのは
摂りすぎじゃないか?と思われるほど食べても
まだ足りないぐらい日本人には不足しています。

量はたくさんとって構わないくらいですので
気にして取るように心がけましょう。

多く含まれているのは・・・

・海藻類
・野菜
・きのこ
・豆類
・イモ類

サラダに海藻を加える。
漬物、納豆、キムチなど発酵食品を多めに取る。

などなど気にかけて食事をチェンジしてみてください。

継続することで腸内環境は確実によくなり
体内の老廃物が排出されやすくなるでしょう。
結果免疫力も高まり健康体に変わっていくのです。

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