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納得!腰痛の最大原因【姿勢の悪さ】を改善する方法

健康

納得!腰痛の最大原因【姿勢の悪さ】を改善する方法
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いつもの自分の姿勢、意識できている?

基本の姿勢は頭が骨盤の真上にある状態。
前でも後ろでもないのですね。

座ってお仕事する場合が多いと
だいたい前かがみになっています。

立っていても高いヒールを
履いていたことがある人は
足に踏ん張りがきかなくなっているので
歩き姿も前かがみでお尻が出ている形に。

この姿は結構見ていると多いのですよね。
そして本人はわからないのでしょうが
かっこ悪く見えちゃいます。

子供から大人まで幅広くいますよ〜

正しい姿勢ってどんなもの?

壁際の角の部分に
頭、背骨、お尻の割れ目を当ててたつ

これだけでOK!

いや、細かくいうと色々あるのですが
まずは簡単に自分でできる正しい姿勢です。

頭が下がっている人はこの姿勢が厳しいはず。
普段姿勢がよくない場合、
ピタリと壁に体がつけられないのですね。

つかないところが多い場合は
普段の姿勢を気をつけることから始めましょう。

デスクワークで気にかけるべき姿勢は?

今やデスクワークで悪化する不調は山のよう。
時代の流れとしてなくすことはできないけれど
気をつけて姿勢を正すことはできますよ。

姿勢

・アゴを引く
・お腹に少し力を入れる
・肩幅程度に足を開く
・椅子の前側に座る
・自分を横から見た姿をイメージする

最後のイメージ力は姿勢には直結しませんが
イメージすることで自分がどういう風に
座っていたいのかがわかります。

客観的にどう過ごしているのかを
違う目線で見てあげるのも改善方法としては
最適な方法です。

ストレッチ

・ときどき立って足の甲を持って後ろ側に引っ張りましょう
甲側の筋肉を伸ばしてくれます。

・おじぎをするように背筋を伸ばしながら
両手は腰に手を当てて前に90度くらいかがみます。
腰、お尻、脚の後ろ側の筋肉を伸びてくれます。


↓↓↓後はこんなストレッチも効果的!

寝るときはこんな姿勢で寝ましょう!

布団やベットの硬さや枕の高さや柔らかさなど
いろいろありますが、ここでは姿勢のみに
フォーカスします^^

腰がしっかりマットや床についているのが理想的。
つかない人は膝裏に枕を当ててあげると
腰の反りが軽減します。

痛みが強い場合は横向きで膝を曲げてみましょう。
それでもちょっとつらい人は
膝の間にクッションを当ててみましょう。
うつ伏せに寝るのはさらに反り腰を
悪化させますので注意です。

まとめ

腰に過剰な負担をかけないように
日頃の癖をみなおして

日々の過ごし方から改善していきましょう

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